wszystko o treningu

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]

[...] smiertelne. FBW ma swoje zasady, wiadomo. Co do diety, duzo czytalem, interesowalem sie dietetyka na biezaco, dlatego nie mam rozpisanego niczego na kartce, licze sobie wszystko w pamieci na biezaco w ciagu dnia. Zawsze wychodzi ok;) Mam pytanie: Czy przy SKD ilosc weglowodanow 50g psuje całą dietę? 10 z nich to fruktoza, 20 laktoza, 10 [...]

[...] podchwytem 12-6p + szrugsy 12p = 4s - high pull 12-6 sobota - kkg od nadgarstków po barki - wyjdzie w praniu :-D To tyle na początek, dzięki za uwagę, porady, uwagi i wszystko inne ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/059af4b9c0ac411996428103fb5b16c5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5065d0d90d2e4de2afd9152e49d1ae31.jpg [...]

[...] nie wklejam łydki Skłony w leżeniu płasko 3s x 20- wiadomo więc nie wklejam brzuch Starałem sie żeby wszystko było czytelnie. Powodem zmiany planu jest to, że nie miałem wersji do wyboru A albo B na różne dni. Tutaj chce zrobić coś takiego: Poniedziałek- A Środa- B Piątek- A [...]

[...] tętnem ;) => chcę się pozbyć ok. 5-6 kg ... ale nie wiem czy przy treningu masowym mogę czy nie ? ( na SFD jedni mi radzą np. : f***master :) a inni nie ... a chcę wiedzieć wszystko b. dokładnie ). Zamierzam biegać 3 dni w tyg. w dni treningowe:rano na czczo ok. 7:00, i zastanawiałem się też o bieganiu ok. 15-20 minut po treningu na siłowni :), [...]

[...] gainera za 50 zł / 3 kg Będę wdzięczny za rady, ciekawe wskazówki, propozycje. Mile widziane też co jeszcze można zrobić, żeby oszukać ciąg do słodyczy. EDIT: zaczynam jak wszystko co zamówiłem mi dojdzie do domu, będę ćwiczył na siłowni (chciałem zamówić sprzęt do domu ale stwierdziłem, że nie ma to sensu - a nóż jakąś kobitkę nową poznam) [...]

[...] jak sie nazywa te cwiczenie :) ) ktore lapiesz i sie opuszczasz w dol i podciagasz ( to jest chyba pompka na poreczach :) ) a nastepny trening [ w szkole na w-f w sumie jest wszystko, bo ro jest chyba profesjonalna silownia :) -i czasem sparuje z kumplem w sobote albow niedziele :) [ teraz bedziemy pewnie cwiczyc w jeden z tych dni walke w [...]

[...] 2, Tabata – ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek) Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty) 3. Obwody – łączymy kilka ćwiczeń i wykonujemy je jedno po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: [...]

[...] we wrzątku) 1/2 siekanego jabłka (może być garść malin, truskawek, 1/2 siekanej brzoskwini...), 1 łyżeczka od herbaty mąki szymanowskiej, 1 łyżka jogurtu naturalnego -wszystko razem wymieszać wrzucic na patelnie teflonową posmarowana watką z olejem. gotowac na bardzo małym ogniu pod przykryciem koło 5 do 7 minut (musi byc pod przykryciem [...]

[...] + brzuch (abs) to dobre rozwiązanie? Biegi co 2 dzień? "Codzienny" sex nie przeszkodzi mi w tym? Jak radzicie zaplanować cykl? Dieta Co do diety to praktycznie mogę jeść wszystko i wydaje mi się dość dobra lecz wole posłuchać się doświadczonych osób w tym kierunku 1 posiłek 7.30 -2 jaja sadzone -patki kukurydziane + mleko -owoc [...]

[...] odzywiam - nie widze sensu bilansowania i liczenia wszystkiego, nie mam na to czasu (odmierzac wszystkiego), kazdy dzien wyglada troche inaczej, wiec nie byloby sensu brac wszystko jedna miara. Jem zazwyczaj 4-5 posilkow. 1. Sniadanie. mleko 0.5% + platki owsiane + rodzynki 2. Drugie sniadanie grapefruit + banan lub sam banan 3. Obiad kurczak [...]

[...] spalacze to na razie sobie daruje, bo wiem ze będzie leciało na początku ładnie, a później sie zobaczy. Zależy mi generalnie na jak najmniejszej utracie cennego mięsa, dlatego będę prowadził powolną redukcję. Nie zależy mi na czasie. Nie buduję formy na lato, ale chcę powrócić na siłkę i zacząć wszystko od podstaw. czekam na wasze koordynacje

Witam! Na wstepie chciałbym powiedzieć żebyście byli dla mnie ostrzy w ocenie ale jak już mnie macie jechać to przynajmniej powiedzcie jak się poprawić... no, dzięki ;) wszystko zaczyna się od dietki kumpel uzyczył mi swojej ale myślę że się nada: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] 2, Tabata – ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek) Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty) 3. Obwody – łączymy kilka ćwiczeń i wykonujemy je jedno po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: [...]

[...] 90 cm udo: 55 cm łydka: 36 cm Mój jadłospis: I 300 kcal: (5:00) szklanka mleka + 2 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otrębów owsianych lub siemienia lnianego (wszystko ugotowane) + 1 starte jabłko II 250 kcal: (8:30) kanapka z chleba razowego + chuda wędlina + warzywa III 150-200 kcal (12:30) jogurt owocowy IV 400-500 kcal [...]

[...] Przez ten caly czas do dzisiaj mam problemy z brzuchem, zazwyczaj rano jak wstanę odrazu mnie "mieli" często 2-3 razy (tak to wygląda jak by w 1 razie nie zdązyło się zebrać wszystko i dopiero po chwili dalej się zbiera i tak łącznie 2-3 razy udaje się do wc w jednej serii). Potem po śniadaniu czasem jest kontynuacja ale nie zawsze. Potem po [...]

[...] jak popcorn czy krakersy), czekolada! Co jako deser : owoce i ciasta z masą, najlepiej nasączane alkoholem, mam do nich ogromną słabość Ograniczenia żywieniowe : mogę jeść wszystko, ale przez usta nie przechodzą mi potrawy bardzo tłuste, Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : raczej dobry, podejrzewam [...]

[...] kanapki ;-) ), najczęściej jednak nie. Poćwiczyłam trochę, choć dla Was to pewnie rozgrzewka ;-D - ściąganie drążka, motylek, martwy ciąg , prostowanie i uginanie nóg, wszystko po ok. 12 kg w ok. 3 seriach. Zakwasy były nieco ;-). Po treningu nóg o mało nie shaftowałam się. -"Tak ma być! Dać wiaderko?"- to moja trenerka :-P Uwierzyłam, że [...]

[...] ma pisać jakieś pierdoły niech sobie daruje. Prosze o wypowiedzi które znają sie na rzeczy ponieważ chce wycisnąć z zestawu jak najwięcej wiek 21 wrost, waga ok 87 zreszta wszystko jest w profilu Suplementy jakie będą, jest już większa cześć - Nitro-tech Hardcore 907g truskawka-banan - Nitro-tech Hardcore 907g tropical - Olimp Whey Protein [...]